4 ขั้นตอนแก้นิสัยผัดวันประกันพรุ่ง
เป็นเรื่องปกติที่เวลาเรามีอะไรยากๆต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องเรียน เรามักจะไม่อยากทำ
เราจะเก็บไว้ทำตอนใกล้ๆส่งไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ เราทำแบบนี้เหมือนกันหมดการผัดวันประกันพรุ่งมันเริ่มยังไง?เริ่มจากเรารู้ว่าเรามีสิ่งที่ต้องทำ เรานึกถึงมัน เช่น เรียงความ 10 หน้าที่ต้องเขียน
แค่นึกถึงเรียงความ 10 หน้า ก็รู้สึกทรมานแล้ว ข้างในมันปั่นป่วน งั้นตอนนี้มาหาอะไรเพลินๆทำก่อนดีกว่า
แค่แป๊บเดียวเองเราเลยเลือกที่จะไปดูหนัง, เล่นเกมส์, Facebook, Youtube แทน
ทราบไหมครับว่า ตอนที่เราคิดถึงงานที่ต้องทำแล้วเรารู้สึกทรมานร่างกายเราทรมานจริงๆ
เมื่อเราคิดถึงงานที่เราไม่อยากทำ สมองส่วน Insular Cortex จะทำงานทันที
สมองส่วนนี้มีหน้าที่รับความรู้สึกเจ็บปวด
ถ้าเราอยากลงมือทำได้ง่ายขึ้น เราต้องหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนั้น ด้วยการไม่โฟกัสว่างานที่ทำนั้นต้องเสร็จในเมื่อการนึกถึงเรียงความ 10 หน้า ทำให้เราทรมาน ดังนั้นเราจะไม่แคร์ว่างานจะเสร็จหรือไม่เสร็จแต่เราจะสนใจแค่ว่า เราจะทำงานเป็นเวลา 25 นาทีเท่านั้น
วิธีนี้เรียกว่า Pomodoro Technique
ในช่วงปี 1980 Francesco Cirillo ได้คิดค้นวิธีแก้ปัญหาให้นักผัดวันประกันพรุ่งทั้งหลาย ด้วยการใช้นาฬิกาจับเวลา วิธีนี้เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีเหลือเชื่อ
(Pomodoro เป็นภาษาอิตาเลี่ยนแปลว่า “มะเขือเทศ”)
Pomodoro Timer
วิธีการก็คือ
1. เอาโทรศัพท์ไปไว้ห้องอื่น ปิดสิ่งรบกวนให้หมด
2. ตั้ง Timer เป็นเวลา 25 นาที (ใช้ Kitchen Timer ดีกว่า ถ้าใช้โทรศัพท์จับเวลามันอาจรบกวนเราได้)
3. ทำงานเป็นเวลา 25 นาที ไม่ต้องแคร์ว่าจะเสร็จไหม สนใจแค่ว่าจะทำงาน 25 นาทีแบบมีสมาธิเท่านั้น
4. เมื่อครบเวลา ให้รางวัลตัวเอง ด้วยการพัก 5 นาที ช่วงเวลานี้คุณจะทำอะไรก็ได้เพื่อความเพลิดเพลิน แชท, เล่น FB, ดู Youtube ได้หมด
และเมื่อหมดเวลาพัก คุณก็เริ่มทำ Pomodoro รอบใหม่ ทำแบบนี้วนไปเรื่อยๆ (ถ้าทำครบ 4 รอบ เราสามารถพักได้ยาวขึ้นเป็น 15-30 นาที)
การให้รางวัลตัวเองนั้นสำคัญมาก เราต้องการสร้างนิสัยของการลงมือทำ ด้วยการทำให้สมองรู้ว่า ถ้าทำแบบนี้แล้วจะได้รางวัลนะ
สิ่งที่น่าสนใจคือ ตอนที่เราคิดถึงสิ่งที่ไม่อยากทำและ Insular Cortex เริ่มส่งความทรมานมาให้เรา
ความทรมานนี้จะอยู่กับเราแค่ 20 นาทีเท่านั้น
เมื่อเราอดทนผ่าน 20 นาทีแรกไปได้ Insular Cortex จะหยุดทำงาน และความทรมานนั้นจะหายไป
ลองเอาไปใช้ดูนะครับ
แอดไลน์รับคูปองส่วนลด เดือนละ 25 สิทธิ์เท่านั้น
