Brain Booster

Brain Booster

อ่านหนังสือ, ทำการบ้าน รอบละกี่นาทีดีนะ

เวลาที่ลูกๆ ของเราอยากอ่านหนังสือหรือทำการบ้าน เคยสงสัยไหมว่าควรใช้เวลาครั้งละกี่นาทีถึงจะดีที่สุด?

ก่อนจะตอบคำถามนี้ เราต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายของเราทำงานเป็นรอบๆ มันเรียกว่า Circadian Rhythm หรือ Circadian Cycle

ซึ่งเป็นระบบเวลาที่กำกับการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน

Circadian Cycle และ Ultradian Cycle

Circadian Cycle เป็นนาฬิกาชีวิตที่ควบคุมการตื่นและการนอนของเรา มันทำหน้าที่เป็นนาฬิกาภายในที่กำกับการทำงานของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง มันกำกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกาย และการทำงานของสมอง

ในระหว่างวัน ร่างกายยังมีระบบเวลาย่อยๆ ที่เรียกว่า Ultradian Cycle ซึ่งยาวรอบละประมาณ 90 นาที งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าร่างกายของเราสามารถมีสมาธิสูงสุดในช่วงเวลานี้

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐฟลอริดา (Florida State University) โดย Dr. K. Anders Ericsson พบว่า นักดนตรีและนักกีฬาอาชีพสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมได้โดยการฝึกในรอบละ 90 นาที

การฝึกซ้อมที่ยาวเกินไปโดยไม่มีการพักจะลดประสิทธิภาพและเพิ่มความเหนื่อยล้าได้

วิธีเพิ่มสมาธิในการทำการบ้านและการเรียน

เมื่อเรานั่งลงทำการบ้านหรืออ่านหนังสือในช่วงแรก เราไม่ควรคาดหวังว่าเราจะมีสมาธิเต็ม 100% ตั้งแต่แรกเลย

เราควรให้เวลาร่างกายในการวอร์มอัพประมาณ 5-10 นาที จากนั้นสมาธิจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามลำดับ

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ (University of California, Berkeley) พบว่า การให้เวลากับสมองในการปรับตัวก่อนเริ่มงานหนักช่วยให้สมองทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดความเครียด

อีกงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (Stanford University) ชี้ว่า การให้เวลาสมองได้วอร์มอัพก่อนเริ่มทำงานหนักๆ จะช่วยเพิ่มความจำและการแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อครบ 90 นาที เราควรพักเป็นเวลา 10-20 นาที โดยกิจกรรมที่ทำระหว่างการพักควรเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้สมาธิ เช่น ทำงานบ้านเบาๆ ออกกำลังกายเบาๆ ออกไปเดินเล่น หรือฟังเพลง

การพักแบบนี้ช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายและพร้อมกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน (University of Michigan) ชี้ให้เห็นว่าการพักสั้นๆ ช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ได้

นอกจากนี้ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Harvard University) ยังพบว่า การพักระหว่างช่วงเวลาการทำงานสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อเราพักเสร็จแล้ว ให้เริ่มต้นรอบใหม่ของ Ultradian Cycle คือ โฟกัสในงานของเราไม่เกินรอบละ 90 นาที แล้วพักอีก 10-20 นาที การทำงานเป็นรอบๆ จะช่วยให้เรามีสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น

งานวิจัยหลายฉบับสนับสนุนว่า การแบ่งเวลาเรียนหรือทำงานเป็นรอบๆ โดยมีการพักที่เหมาะสมสามารถช่วยให้การเรียนรู้และการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลองนำวิธีนี้ไปปรับใช้ในการทำการบ้านและการเรียนของลูกๆ ดูนะครับ แล้วพบกันใหม่ตอนหน้าครับ

   References

  1. Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). “The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance.” Psychological Review, 100(3), 363-406.
  2. Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers. Holt Paperbacks.
  3. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
  4. Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). “The cognitive benefits of interacting with nature.” Psychological Science, 19(12), 1207-1212.
  5. Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). “Mindfulness training modifies subsystems of attention.” Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.